Xua tan mệt mỏi sau ngày làm việc căng thẳng

Một sức khỏe tốt, một trạng thái tâm lý thoải mái, một tinh thần minh mẫn chính là điều kiện đầu tiên, tiên quyết giúp bạn làm việc hiệu quả, giải quyết các tình huống phát sinh trong cuộc sống hàng ngày một cách tốt nhất, hoàn thiện nhất. Tuy nhiên vì nhiều lý do khác nhau mà đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi, không còn khả năng làm việc và hoạt động, gây ra những ảnh hưởng lớn đến yêu cầu công việc và chất lượng cuộc sống. 

Một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học giúp bạn chống lại mệt mỏi hàng ngày

Để không ngừng củng cố, nâng cao sức khỏe và chống lại những cơn mệt mỏi hàng ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể một chế độ ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, cân bằng và điều độ với các loại thực phẩm đa dạng và phong phú. Đặc biệt không thể bỏ qua những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao (thịt bò, thịt gà, cá biển); các loại trái cây có khả năng tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể góp phần chống lại mệt mỏi (cam, chanh, kiwi); các sản phẩm từ sữa, trứng và rau có màu xanh đậm đâu đấy.

Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế những loại thực phẩm có tác dụng kích thích giả tạo nhưng sau đó lại khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng hơn như trà, thuốc lá, cà phê, nước ngọt cá gas. Rượu, bia, thuốc lá cũng là những thực phẩm bạn cần hạn chế và tránh xa vì nó không chỉ khiến bạn mệt mỏi, mất sức mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe nữa đấy.

Ngoài ra, một bữa ăn sáng thịnh soạn với đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có một sức khỏe tinh thần lành mạnh, một bữa sáng tốt sẽ giúp cho trí óc của bạn luôn tỉnh táo. Khởi động ngày mới với một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm chất xơ, tinh bột, protein, vitamin… giúp cho cơ thể không bị mệt mỏi, căng thẳng giữa buổi sáng.

Uống đủ nước để chống lại mệt mỏi

Mất nước, thiếu nước chính là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn mệt mỏi, sức khỏe suy giảm rõ rệt. Chính vì vậy, để chống lại mệt mỏi, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là từ 2-2,5 lít nước nhé, bạn cũng có thể thay thế nước lọc bằng các loại trà thảo dược, nước ép rau củ trái cây tươi đều rất tốt. Điều quan trọng bạn cần lưu ý là nên hạn chế uống nước quá nóng hay quá lạnh đâu đấy, nhiệt độ nước tốt nhất để cơ thể hấp thu là 30 độ C, và khi thấy cơ thể mệt mỏi, nước tiểu sậm màu có nghĩa là bạn đang thiếu nước nghiêm trọng rồi đấy.

Các loại nước bạn cần tránh xa bao gồm thức uống có gas, nước ép đóng chai, rượu, bia, đồ uống có cồn, bởi chúng không những không cung cấp nước cho cơ thể bạn mà còn khiến bạn mất nước và gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe nếu bạn sử dụng thường xuyên nữa đấy.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp bạn chống lại mệt mỏi hiệu quả

Một giấc ngủ ngon và sâu giấc đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo nên cho bạn một sức khỏe tinh thần lành mạnh, trí óc minh mẫn và ngược lại, việc bạn thường xuyên mất ngủ, ngủ không ngon giấc, giấc ngủ chập chờn sẽ là nguyên nhân cơ bản khiến bạn thường xuyên phải đối diện với mệt mỏi kéo dài đấy nhé.

Chính vì vậy, hãy sắp xếp thời gian biểu trong ngày hợp lý để đảm bảo mỗi ngày có thể ngủ ít nhất từ 7-8 tiếng và tuyệt đối không được bỏ qua giấc ngủ trưa khoảng 30-45 phút nhé, giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng nó sẽ giúp bạn tái tạo, phuc hồi năng lượng rất tốt, đặc biệt là bạn không phải đối mặt với sự mệt mỏi, uể oải vào buổi chiều đâu đấy.

Tập thể dục điều độ là bí quyết cơ bản chống lại mệt mỏi

Dù bạn bận rộn với bao nhiêu công việc, bao nhiêu kế hoạch lớn nhỏ, bạn cũng nên dành ra một khoảng thời gian thích hợp để có thể tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể tăng endorphin và năng lượng cho cơ thể thông qua chuyển động. Tập thể dục cũng bí quyết tốt nhất giúp bạn chống lại mệt mỏi liên tục. Không những thế, tập thể dục phù hợp còn giúp bạn ngủ ngon hơn, thức dậy tỉnh táo hơn, ăn ngon hơn, hấp thu dưỡng chất tốt hơn, minh mẫn hơn và khỏe đẹp hơn mỗi ngày nữa đấy. Chính vì vậy, hãy lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp như chạy bộ, yoga, bơi… và một không gian tập luyện yêu thích để tập luyện đều đặn mỗi ngày nhé.